كيف تعالج القلق والتوتر

العميل سياخذ انطباع سريع عنك ومن الضروري جدا ترك انطباع مفيد لك على المدى البعيد

تم التدقيق بواسطة: وسام درويش آخر تحديث: ١١:٥٧ ، ١١ ديسمبر ٢٠٢١

كما أنَّ منغصات الألم تزداد بسبب المشاعر السلبية المتراكمة التي لم يُعثر على حلٍّ لها بعد، ويبقى الشعور بالإحباط والانهزامية من أسوأ ما قد ينتج عن المشاعر السلبية، فتجد الشخص السلبي يتعامل مع كل ما يمر به في الحياة ومع أيِّ فرصة بسلبية مفرطة تعميه عن رؤية الجمال في أي شيء، وهذا ينعكس بطبيعة الحال على حياته المهنية والعاطفية والاجتماعية والعائلية.

وتشتيت عقلي بمشاهدة شيء ما، وحتى الحديث مع صديق عن ما يقلقني لكن يا تقوى كيف تتعاملين إن قام هذا الصديق بتهويل قلقك ومضاعفته، ورأى أنه قلق يستدعي استشارة أو غيره، كيف تتصرفين؟

Los incentivos impactan positivamente en la productividad y ejemplos como las tarjetas de gasolina y restaurante de Pluxee México son herramientas efectivas para motivar a los colaboradores.

توجد بعض السلوكيات البسيطة التي تساعد على مواجهة أعراض القلق أيضًا، نذكر منها:

من الطرق المجربة الأخرى اللجوء لتذكر الأمور الإيجابية عند التعرض لنوبة من التفكير المفرط، حيث ينصح باللجوء لدفتر الملاحظات، أو تطبيق تدوين الملاحظات بالهاتف للقيام بكتابة الأمور الإيجابية التي تم القيام بها خلال الأسابيع الماضية، ولا يشترط لتلك الأمور أن تكون نجاحات ضخمة أو إنجازات غير مسبوقة، إذ يجب التركيز على الأمور الإيجابية كافة مهما كانت بسيطة، حيث إن كتابة وتذكر تلك الأمور يساهمان في تحسين المزاج وزيادة المشاعر الإيجابية، ومن ثم التغلب على التفكير المفرط.

قد يشعر أي شخص بتعرق اليدين أو ارتعاش القدمين في حالات القلق، وربما تتسرع ضربات القلب مع الشعور بالغثيان.

ويقدم الدكتور أحمد المصري بعض النصائح للتعامل مع التفكير المفرط منها:

سنعرض في هذا المقال القلق الذي يصيب الإنسان قبل الامتحان؛ حيث نذكر مفهومه وأسبابه وكيفية التخلص منه.

إن معظم الأفكار التي يتم اجترارها خلال التفكير المفرط تتعلق بأمور بسيطة وأحياناً تكون تافهة، لذا ينصح دوماً بالتفكير في الصورة الأوسع، وأن تلك الأفكار صغيرة وغير مهمة، وبالتالي يجب التغاضي عنها وعدم الالتفات إليها، وإن الاقتناع بذلك الأمر سيقلل من التفكير الزائد عن اللزوم.

ربما لا يمكننا تطبيق قاعدة السبع ثواني اون لاين ولكن يبقى المفهوم وراءها صائبا

والحديث معهم والضحك قد يكون أيضاً منفذاً آمناً لخروج المشاعر السلبية وتحسين المزاج وتعديله.

بعد أن تعرفت على أسباب التوتر، هناك بعض العوامل التي قد تزيد أو تقلل من مستوى التوتر، مثل: